老年人膝关节疼痛,是坚持运动好,还是彻底静养好?医生:都不对
日期:2024-07-17
71岁刘大爷之前一直从事装修工作,自从退休下来后,他的养老生活却没想象中的安生。
前几个月修葺围墙的时候,刘大爷不小心从梯子上摔了下来,当时膝盖出了不少血,村医帮忙处理的时候还提醒怀疑有关节损伤,建议去医院检查一下,可他却觉得小伤没必要跑医院,就没再管它。
可最近不知道为什么,膝盖是越来越疼,每次抱孙子的时候都有点承受不住,直到后来无法正常走路,才被家人带到镇上医院检查。
根据刘大爷的症状和影像检查结果,医生诊断为左膝关节前内侧骨性关节炎,而且已经进入晚期阶段,必须手术干预。
医生提醒,膝盖痛千万不能“忍”!关节病都是这样来的。
![图片说明](images/a (1).jpg)
一、人体关节寿命是有数的,一旦用尽后半生受罪!
膝关节磨损是很常见的一种关节病,因为膝盖每天承受着人体运动带来的各种压力,一旦膝关节开始“顶不住了”,各种关节病也会随之而来!
南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任王健医师曾指出,人的膝关节也是有寿命的,通常在60年左右。但有研究解释除了基因因素外,膝关节的“寿命”还和后天因素有关,很多人因此甚至连“60年的寿命”都达不到。
中南大学湘雅医院骨科副主任医师杨序程介绍,关节“寿命”是有限的,而且关节也有衰退时间。
![图片细节](images/a (2).jpg)
15岁~30岁膝关节正处在完美状态,而30岁后因为磨损累积,膝关节也开始慢慢加重退化,等到50岁后,随着膝关节寿命的终结,患者会出现明显疼痛。
世界卫生组织曾发布过一项我国骨关节炎患病数据,而确诊的人数竟然超过人口总数的10%,也就是说10个人里就可能有一个人膝盖有问题。
所以为了膝盖健康,平时一定要注意膝关节的异常表现,特别是关节软骨,作为膝关节中分担压力和减少摩擦的中坚力量,当这里出问题往往就是“膝盖老化”的信号灯。
![图片细节](images/a (3).jpg)
二、四个行为或加速膝盖“报废”,很多人在做
除了年龄因素外,其实膝盖的受损原因和很多人无意间的行为息息相关,你无意识的动作可能一直在持续伤害膝盖健康,特别是以下这4个行为:
1、长期久坐
长时间坐着也是伤害膝关节健康的一大因素,因为得不到有效的营养供给给软骨,也会导致膝关节磨损。
2、过度剧烈运动
很多人运动过程中容易陷入过度误区,觉得运动强度越高锻炼效果越好,但长期进行自己根本无法承受的运动,磨损的其实是膝关节,所有日常运动也要把握住合适的量,避免关节老化。
![图片细节](images/a (4).jpg)
3、硬地跳绳
因为运动过程中需要频繁的进行膝关节屈伸活动,软骨摩擦强烈,极易受到磨损。久而久之也会造成关节退变。
4、翘二郎腿
翘二郎腿、盘腿的动作也是伤害膝盖的重要因素,因为需要膝盖大幅度扭曲完成,加上内外侧的受力不同,膝关节长期也处于紧绷的状态下,也会出现一定的磨损。
![图片细节](images/a (5).jpg)
三、膝盖疼,是坚持运动好,还是彻底静养好?
膝关节问题并不是突然出现的,往往出现这2症状可能已经提示关节受损:
• 疼:这是最常见的信号,根据疼痛轻重、部位可以判断关节受损具体情况,比如膝关节内侧间隙疼痛,就有可能是半月板或骨关节有问题。
• 响:一般活动过程中膝关节也会偶尔出现关节弹响的情况,但如果经常出现咯吱咯吱的声音,可能是骨摩擦音,要警惕骨关节炎的风险。
当膝盖受损或突然疼痛,有的人需要静养,但有的人却要增加活动量,那么到底膝盖受伤后是该锻炼还是该静养呢?
其实,我们的膝关节也是不用则退,一般在没有给膝盖造成太大压力情况下,适当保持运动,是有利于帮助改善膝关节功能,缓解因功能退行性变化造成的疼痛。
但如果您在运动时会加重膝关节疼痛,建议停止运动静养,特别是膝盖受伤后和关节炎急性发作时,需要静养,缓解疼痛和消除局部。
四、且行且珍‘膝’,教你4招延长关节寿命
膝盖的重要性不言而喻,但却很少人知道正确护膝方法,专家提醒减少膝盖受损,才是延长膝盖关节寿命的关键,尤其是以下行为一定要注意。
1、控制体重
身体重量越大,膝盖的负担也会成倍增长,有数据显示膝盖承受的压力是体重的3~6倍。所以,为了减少对膝关节的磨损伤害,减重也是重要手段之一。
![图片细节](images/a (7).jpg)
2、减少不适当的活动
比如爬楼爬山这类对膝关节要求较高的运动,频繁的屈伸会加重膝关节磨损,而且还会增加髌骨与股骨之间的摩擦。
另外,深蹲这类动作最好也少做,因为髌骨和股骨之间的软骨摩擦感很强烈,也容易受到磨损。
3、注意关节保暖
膝关节受损后,随着年龄增加,会进一步退变增生,甚至引发炎症,增加关节腔内压力,影响关节正常血液流动,导致关节神经也变得异常,最常见的表现就是遇到风寒湿邪等情况就会出现不适症状,做好膝关节保暖工作,可以缓解症状。
![图片细节](images/a (8).jpg)
4、保持良好姿态
有些工作可能需要长时间保持扭着身体走路、站立、下蹲或者坐着,虽然短期内不会有什么问题,但长时间下来也会给膝关节造成各个方面的影响,所以日常合理分配动作姿势时间,减少长时间的不良姿势也是保护关节的重要一步。
特别是老年人,日常活动要避免一些需要膝关节代偿的运动,建议选择适度走路、太极拳、瑜伽等低强度的锻炼方式来保持膝盖活力。如果出现关节疼痛症状,千万别忍,及时就医干预,或者涂抹活络油也是预防关节病的关键。
![图片细节](images/a (9).jpg)
另外日常还可以通过饮食营养补充,增加钙质的摄入,增强骨骼抵抗力,也是保持膝盖健康的重要因素,所以想要膝盖长长久久,生活习惯改变不可少。
参考资料:
[1]《人体关节寿命是有数的,一旦用尽后半生受罪!这些习惯让膝盖老得更快!》.健康时报.2022-06-09.
[2]《7个加速膝盖报废的行为,你可能每天都在做!(不是跑步)》.科普中国.2023-11-10.
[3]《20、40、60岁的人,分别该怎样保护「膝关节」?》.生命时报.2024-04-24.